40キロ台ガリガリ男が筋トレと食トレ1年半で
どれだけ変われたかレポ

前回のあらすじ

前回は48キロから1年でどれだけ増量できたかをレポ形式で紹介しました。

今回はそこから半年経過した時点の身体の変化などをレポ形式で紹介します。

増量までの内容をまとめた記事もあるので、こちらを見ていただけると分かりやすいと思います。

現状の体と環境について状況整理

2025年2月24日時点の身体の状態です。

以前と比較すると脂肪と筋肉に割合がやや筋肉側に傾いてきた気がします。

1年時点（前のレポ記事）をよく見返してみると結構丸みを帯びていてむちむち感があります。その脂肪が減って筋肉量が増えたのか、体重はむしろ減っているものの見た目は1年半の状態の方が筋肉があるように見えます。

体重の変化と推移

半年前と比較するとこのようになります。

増量がテーマのはずが減っています…

実は12月にマイコプラズマ肺炎と食中毒による嘔吐の連続でかなり体重を落としてしまった時期がありました。その間、増量中ほど食事は取れないので56キロまで下がってしまったことも…

以下が半年間の体重の推移です。

体調管理も自業自得ですね…

しかしなんとかV字に増量に戻れて今に至ります。

筋トレ内容について

半年前とはかなりメニューを変えました。

というのも最近ベンチを購入したのでトレーニングの幅がグッと広がり、インクラインダンベルプレスなど高負荷な種目にも挑戦できるようになったのです。

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最初はかなりキツイ種目でしたが、いつも通り地道にコツコツ続けて今でだいぶ慣れました。慣れたということはさらにハードにしなければいけないので、そろそろダンベルを重くする時期なのかもしれません。

以前よりも1日にトレする部位を細分化し、脚/胸/背中/肩/腕というローテで週5トレしています。そうすることでより1部位に時間をかけられますし、マッスルコントロールが捗ることに気がつきました。

食生活について

食生活は変わらずPFCを意識して過ごしています。

気づいたこととしては自分の胃腸のスペックについてです。消化する速度感やお腹を壊しやすい食べ物や条件がなんとなく分かってきました。

肉の脂がすごい苦手なことが分かったので、今まで以上に避けて魚に逃げています。

今後の目標

この半年で気づけたことや成果が見えてきたので、次の段階としてはジムに通うかどうかです。

周りのトレーニーはジムに通っている方が多く、それなりに大きいわけです。

もちろん個人の努力もありますがジムのマシーントレーニングの方が結果が出やすい気はするので、トライアルでも挑戦してみたいと考えています。

そして半年したら夏なので、減量を勉強しながら実践してバキバキにしたいですね。